带上足够的饮料，防止脱水

         夏天温度很高大量运动会使身体内的水分流失更快。等你真正感觉到口渴的时候，你的身体其实已经缺水了。建议运动前半小时左右根据您的体重饮用500至800毫升水，打球过程中，每隔十五分钟就应该喝些淡盐水或盐汽水，最好喝常温。

　　  戴上垒球帽子最大限度地散热

     你身体的大多数热量是从头顶散发出来的，所以最好戴上垒球帽子，即使是头顶可以散气的帽子对我们也是无用的。当然，对于头发稀少的人来说，最好购买某种种类的帽子，防止头皮被阳光灼伤。此时最好选用头顶可以散气的帽子。

　 　   提前涂高倍防晒霜减少紫外线

      为了防止晒伤，可以在你脸上、颈部后面、腿上(如果穿短裤、防晒霜现擦是没办法马上形成保护层，需提前20分钟左右涂抹。4个多小时的下场时长也应该随身携带防晒霜，及时补涂防晒霜，每两个小时或者流汗过多的时候补涂一次。不要忘记脖子后面或者耳朵。

　    带上雨伞在打球间歇遮遮阳光

    大部分人下场时在球包上都带着雨伞。在打球的间隙撑开雨伞遮遮阳光也是一种明智之举。另外，根据高尔夫规则，推杆时可以让同伴帮助你打伞遮荫。

　     戴上太阳镜防止眼睛免遭灼伤

     面对太阳的时候，太阳镜可以帮助你将球击起，甚至帮助你找到掉在长草中的球。最好是那种可以防止刺目光线，眼睛周围包边的眼镜，可以防止灰尘以及刺目光线射入眼睛。

　      多备几双手套防止流汗时双手打

     在炎热的气候中，遇到下雨的时候，你需要多准备几双手套。流汗时手会变湿变滑，不妨在塑料中放几双干手套以备不时只需。

　　穿浅色衣服可以让热量偏转

      白色或浅蓝色的衬衫可以让热量偏转。黑色或深蓝色的衬衫会在你的背部及留下汗渍。注意不要穿黄色衬衫，那样会吸引苍蝇。不要问我这是为什么，不妨回忆一下，当你将黄色旗子从球洞中拔出时，很多苍蝇围着旗杆飞舞。

中暑症状，与应急措施

    1、先兆中暑。一般先兆中暑出现四肢无力、口渴、多汗、头晕等症状，体温可能会稍微高一点，休息就可以缓解。

2、中暑症状。一般体温大于38℃，出现口渴、头晕、面色红，出汗量可能会增大或者出现四肢湿冷、面色苍白，甚至血压下降，一般及时处理的话，几个小时可以恢复。

3、重症中暑症状。重症中暑分为热痉挛、热射病、热衰竭，从轻到重可以表现为先大量出汗、呼吸增快、脉搏比较弱（但可能会增快）、神志模糊、血压降低，严重者出现肌肉痉挛并疼痛，极度口渴、剧烈头疼、烦躁不安、恶心、呕吐，进一步发展出现昏迷等危及生命的症状。

  一旦出现上述中暑征兆或不适，应迅速撤离高温环境，选择阴凉通风的地方休息；并多饮用一些含盐分的清凉茶水，还可以在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。如果症状还不能缓解的，应该及时就医。