核心肌群在高尔夫球运动中扮演很重要的角色，从上杆到收杆的过程中，会运用到许多核心稳定跟旋转的动作。

本体感觉是大脑对于肢体或躯干位置与动作的感觉，以及对肌肉张力的感觉，包含了:

(1)  位置感觉(Static proprioception、position sense) ，指大脑对于肢体与躯干的位置的感觉。

(2) 动作感觉(Dynamic proprioception、kinesthesia) ，指躯体感受到关节的运动所引发的感觉。

1. 身体呈四足跪姿(手腕在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方)，请注意要在瑜珈垫上执行，如果跪姿时膝盖会不舒服，可将瑜珈垫垫的稍厚一些，还是会不舒服的话，就不要做这个动作。

2. 将核心收缩，同时将右手往前伸、左脚往后伸直，手与脚的高度与身体同高，此时右手、身体与左脚会呈一条直线。

3. 维持姿势约10-15秒，换边动作。

1. 身体呈坐姿，双脚膝盖弯曲约90度，双脚宽度约与肩同宽，脚底平放在地板上。

2. 身体维持挺直，双手抓住球杆(双手与肩同宽)，球杆位置在膝盖上方，将身体慢慢往后仰，大约到手肘伸直位置。

3. 维持动作2的位置，将双手慢慢往上伸直，此时会感觉腹部微微发抖，维持正常呼吸，再将手慢慢放下到膝盖高度。

4. 重复动作3大约10次，休息一下再做第2组，连续做3-5组。

备注：双手举起的高度可依个人肌力状况调整，如果无法将手举高，可做到一半的高度即可。

1. 平躺于瑜珈垫上，双脚屈膝大约90度，将双手放在臀部两侧。

2.  将臀部抬起，至身体与大腿成一直线，稍作停留约3-5次呼吸，再回到平躺姿势。

3. 每天做15-20次(次数可依个人肌力状况增减)

进阶版：

1.  平躺于瑜珈垫上，双脚屈膝大约90度，将双手放在臀部两侧。

2.  将臀部抬起，至身体与大腿成一直线，再慢慢将臀部放下至靠近地板位置(此时臀部不要碰到地板)，再重新将臀部往上抬，连续动作10次(1组)

3.  重复上述动作共3组。

1. 平躺于瑜珈垫上，双脚屈膝约90度，将双脚放在BOSU球上(此时双脚张开宽度约与肩同宽)。

2.  将臀部抬起，至身体与大腿成一直线，再慢慢将臀部放下至靠近地板位置(此时臀部不要碰到地板)，再重新将臀部往上抬，连续动作10次(1组)

3.  重复上述动作共3组。