庐山国际高尔夫球会-高尔夫运动新地标

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挥杆要准,底盘得稳;每天两组,上场如虎!

桥式练习加伸腿测试是稳固腰椎、核心和臀肌的极好训练。强化这些部位是帮助你保持结实底盘和改善平衡的关键。

步骤1:背部着地平躺,双膝弯屈,两脚平放,两臂置于体侧。膝部和双脚应该并拢。
步骤2:向上抬骨盆。保持腰带线与地面平行。呼吸。

步骤3:伸直右腿,同时伸直两臂让双手在胸前合并。保持10秒钟。如果腿发抖或左髋落下,说明右侧臀肌不稳固。如果腰部或左腿有酸痛,则是另一个虚弱的信号。
步骤4:降下右腿和双臂回到初始位置。

步骤5:伸直左腿同时重复手臂动作。保持10秒钟。如果开始抖或下落右髋,说明右侧无力。做这个练习越多,就会变得越强壮。别忘了呼吸!
the end